Dumbell ile Evde Yapılabilecek Hareketler

Yazarı:

Dumbell, fitness ve vücut geliştirme alanında sıkça kullanılan bir ekipmandır. Dumbell kullanarak yapılan hareketler, vücuttaki pek çok kas grubunu çalıştırarak güçlenmeyi ve şekillenmeyi sağlar. Bu yazıda, dumbell ile yapılabilecek hareketler hakkında detaylı bilgi bulabilirsiniz. Dumbell Nedir? Dumbell, her iki elde tutulan ağırlıklı bir çubuktur. Ağırlıklar genellikle çıkarılabilir ve farklı ağırlık seviyelerine sahip olabilir. Bu nedenle, … Devamını oku…

Evde yapılabilecek karın kası egzersizleri

Yazarı:

Güçlü ve fit bir vücut elde etmek için evde egzersiz yapmak harika bir seçenek olabilir. Karın kasları da sağlıklı bir vücudun önemli bir parçasıdır. Ancak, birçok insan spor salonuna gidemiyor ya da alet kullanma imkanı yoktur. Bu durumda, evde yapabileceğiniz aletsiz karın kası hareketleri, sağlıklı bir karın kası gelişimi için mükemmel bir seçenek olabilir. Bu … Devamını oku…

Duruşunuzu Geliştirmek İstiyorsanız Bilmeniz Gereken 5 Hareket

Yazarı:

Bir noktada, neredeyse herkese “dik oturması” veya “duruşunuzu düzeltmesi” söylendi, ancak duruşunuzu iyileştirmek gerçekten sadece nasıl oturduğunuzu veya ayakta durduğunuzu bilinçli olarak düşünmek meselesi mi? Veya duruşunuzu iyileştirmek için yapabileceğiniz egzersizler var mı? “Duruşu ” gün boyunca her zaman tutulması gereken durgun bir pozisyon olarak düşünmeye meyilliyiz, ancak fizyoterapist June Srisethnil, DPT, OCS , bunun … Devamını oku…

10 Dakika Ekipmansız Karın Egzersizi

Yazarı:
şınav çeken kadın

İnsanların tartıştığını her zaman duyduğum bir alan varsa, o da karın kaslarıdır. Daha ince bir orta bölüm veya tanımlanmış bir six-pack istiyorsanız, odak noktanız sağlıklı, tam gıdalar yemeye ve çekirdeğinizi güçlendirmeye olmalıdır. Bu antrenmanın en iyi yanı, hızlı olması, ekipman gerektirmemesi ve kendi başına tamamlanabilmesi veya başka herhangi bir kardiyo veya kuvvet antrenmanına eklenebilmesidir. Bir … Devamını oku…

8 Mükemmel Duruş Egzersizi

Yazarı:
dead bug duruşu

Oturarak çok zaman harcayan herkes, düşünmeden kambur bir konuma gelmenin ne kadar kolay olduğunu bilir. Fitness rutininize bazı duruş egzersizlerini dahil etmek , günlük yaşamınızda daha uzun oturmanıza ve ayakta durmanıza yardımcı olacaktır; bu, uzun bir süre boyunca kötü duruşla oturma veya ayakta durmanın neden olabileceği ağrı ve sızılardan kaçınmak için yapmak isteyeceğiniz bir şeydir. … Devamını oku…

Kadınlar için kas geliştirme çalışması nasıl yapılır

Yazarı:
Triceps Kickback hareketinin yapılış şekli

Ağırlık antrenmanı yapmak isteyen kadınların genel korkusu irileşmesidir. Bu doğru bir kanı değildir. Aynı zamanda ağırlık antrenmanı yapan kadınların bir kısmı vücutlarında estetik açıdan bir değişiklik görmediklerini belirtirler. Bunun en önemli nedeni doğru ağırlığı seçememelerinden kaynaklanmaktadır. Makalemizde antrenman yaparken doğru ağırlık nasıl seçilir ve ağırlıkla nasıl hareketler yapılır detaylarını paylaşacağız. Kadınlar için kas geliştirme ipuçları … Devamını oku…

Spor yaparken maske takmak güvenli mi?

Yazarı:
spor yaparken maske takanlar

Neredeyse tüm dünyada maske takma zorunlulukları devam ediyor ve uzun bir süre daha devam edecek gibi gözüküyor. Bu süreçte bazı spor salonları ayakta kalamayarak kapanıyor. Böyle bir durumda spor salonuna gitmek isteyenler açık olanlara yöneldiği için daha kalabalık ortamlarda spor yapmak zorunda kalabiliyor. Neyse ki yapılan araştırmalar spor yapan sağlıklı bireylerin covid-19 a yakalanma ve … Devamını oku…

Supine Hamstring Stretch Nasıl Yapılır

Yazarı:
hamstring esnetme hareketi yapan kadın

Supine Hamstring Stretch hareketi arka bacak kaslarını esnetme olarakta bilinmektedir. Özellikle bacaktaki hamstring kaslarını çalıştırsa da bel ağrısına iyi gelen egzersizler arasında da yer almaktadır. Özellikle evde yapılabilecek egzersizler listenize bu bacak egzersizinizi de ekleyebilirsiniz Hamstring kasları bacağın üst kısmının arkasında bulunan üçlü kas grubundan oluşur. Bunlar Biceps Femoris kası, Semitendinosus kası ve Semimembranosus kasıdır … Devamını oku…

Evde Yapabileceğiniz 30 Dakikalık HIIT Antrenmanı

Yazarı:

Covid 19 salgını dolayısı ile spor salonlarına gidemediğimiz bu dönemlerde en çok araştırılan konular arasında evde zayıflama hareketleri ve evde kilo verme egzersizleri gelmektedir. Erkeklerin de kadınların da evde rahatlıkla yapabileceği bu HIIT (Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) amacı vücudunuza meydan okuyarak ve yoğunluğun sınırlarını zorlayarak güç kazanmak. Her ne kadar HIIT tüksek tempoda çalışmayı hedeflese … Devamını oku…

Antrenmandan sonra nasıl esnemeli

Yazarı:

Antrenman sırasında kalp atışınız hızlanacağı için antrenman bittikten sonra kalp atış hızınızı yapacağınız birkaç hareketle yavaşlatmanız gerekir. Bu hareketler yavaş yavaş gevşemenizi ve aynı zamanda vücudunuzun esnekliğini artırmanızı sağlayacaktır. Her egzersiz sonrası 5 dakikanızı ayırarak hareketleri tamamlayabilirsiniz. Antrenmanınızı evde yapmayı planlıyorsanız evde yapılabilecek egzersizler ile ilgili yazımızı okuyabilirsiniz. Kalça germe hareketi nasıl yapılır Kalça germe … Devamını oku…