Antrenman sırasında kalp atışınız hızlanacağı için antrenman bittikten sonra kalp atış hızınızı yapacağınız birkaç hareketle yavaşlatmanız gerekir. Bu hareketler yavaş yavaş gevşemenizi ve aynı zamanda vücudunuzun esnekliğini artırmanızı sağlayacaktır.
Her egzersiz sonrası 5 dakikanızı ayırarak hareketleri tamamlayabilirsiniz. Antrenmanınızı evde yapmayı planlıyorsanız evde yapılabilecek egzersizler ile ilgili yazımızı okuyabilirsiniz.
Table of Contents
Kalça germe hareketi nasıl yapılır
Kalça germe yapmak için: (10 ila 15 saniye tutun)
1. Sırt üstü yatın ve dizlerinizi göğsünüze kaldırın.
2. Sağ bacağınızı sol uyluğunuzun üzerinden geçirin.
3. Sol uyluğunuzun arkasını iki elinizle kavrayın.
4. Sol bacağınızı göğsünüze doğru çekin.
5. Diğer bacağınızla tekrarlayın.
Hamstring stretch hareketi nasıl yapılır
Hamstring germe yapmak için: (10 ila 15 saniye tutun)
1. Sırt üstü yatın ve sağ bacağınızı kaldırın.
2. Sağ bacağınızı dizinizin altında iki elinizle tutun.
3. Sol bacağınızı ayağınız yerde bükülü tutarak sağ bacağınızı düz tutarak kendinize doğru çekin.
4. Diğer bacağınızla tekrarlayın
İç uyluk germe hareketi nasıl yapılır
İç uyluk germe için: (10 ila 15 saniye tutun)
1. Sırtınız düz ve bacaklarınız bükülmüş şekilde oturun.
2. Ayak tabanlarınızı birleştirin.
3. Ayaklarınıza tutunarak dizlerinizi yere doğru indirmeye çalışın.
Baldır germe hareketi nasıl yapılır
Baldır germe için: (10 ila 15 saniye tutun)
1. Sağ bacağınızı öne doğru bastırın, bükülü tutun ve hafifçe öne doğru eğin.
2. Sol bacağınızı düz tutun ve sol topuğu yere indirmeye çalışın.
3. Diğer bacağınızla tekrarlayın.
Uyluk germe hareketi nasıl yapılır
Uyluk germe yapmak için: (10 ila 15 saniye tutun)
1. Sağ tarafınıza uzanın.
2. Sol ayağınızın üst kısmını tutun ve uyluğunuzun ön kısmını germek için topuğunuzu yavaşça sol kalçanıza doğru çekin.
3. Dizleriniz birbirine değsin.
4. Diğer bacağınızla tekrarlayın.