İnsanların tartıştığını her zaman duyduğum bir alan varsa, o da karın kaslarıdır. Daha ince bir orta bölüm veya tanımlanmış bir six-pack istiyorsanız, odak noktanız sağlıklı, tam gıdalar yemeye ve çekirdeğinizi güçlendirmeye olmalıdır. Bu antrenmanın en iyi yanı, hızlı olması, ekipman gerektirmemesi ve kendi başına tamamlanabilmesi veya başka herhangi bir kardiyo veya kuvvet antrenmanına eklenebilmesidir. Bir … Devamını oku…
Fonksiyonel egzersizler dengenizi, duruşunuzu, kas dayanıklılığınızı ve esnekliğinizi geliştirmenize yardımcı olur. Fonksiyonel bir fitness antremanı sırasında, kaslarınızı güçlendirmek için vücut ağırlığı, dambıl veya diğer direnç ekipmanlarını kullanabilirsiniz. Ancak bu tür bir eğitim, geleneksel bir halter programından farklıdır. Tipik bir fonksiyonel egzersiz çalışmasında, daha koordineli hissetmeniz için kaslarınızın birlikte çalışma şeklini geliştirmeye yardımcı olan 5-10 farklı … Devamını oku…
Kadınların genel sorunlarından biri de kilo problemidir. Yaş ilerledikçe kilo almak daha kolay kilo vermek daha zor oluyor. Metabolizmanız ne kadar yavaşlarsa o kadar daha hızlı kilo almaya başlarsınız. Sağlıklı beslenme her zaman daha fit ve sağlıklı olmanızı sağlayacaktır. Bunun için dikkat etmeniz gereken noktalar vardır. Yapılan araştırmalar her 4 yılda istemeden de olsa 2 … Devamını oku…
Yoğun çalışıyor ve spora gitmeye zamanınız yoksa evde yapacağınız egzersizlerle fit bir görüntüye sahip olabilirsiniz. Spor yapmak hem bedenen hem de ruhen çok faydalıdır. Spor yaparken sağlıklı beslenmeye özen gösterin. Spor demek yanında beslenmenin de düzenli olması demektir. Eğer gerçekten kilo vermek fit bir vücuda sahip olmak istiyorsanız yapacağınız belirli hareketler de size yeterli olacaktır. … Devamını oku…
Kadınların ve erkeklerin en büyük sorunlarından biri fazla kilolardır. Spor salonuna harcayacak paranız yoksa kendiniz düzenli program belirleyerek evde de rahatlıkla zayıflayabilirsiniz. Zayıflamanın birinci kuralı düzenli beslenmeden geçmektedir. Beslenme alışkanlığınızı düzene koyduğunuz da yanında yapacağınız hareketlerle zayıflamanız mümkün olacaktır. Zayıflamak istediğiniz bölgeye yönelik yaptığınız hareketler daha hızlı fit sıkı bir vücuda sahip olmanızı sağlayacaktır. Egzersiz … Devamını oku…
Kadınlar ideal kiloya ulaşmak için çeşitli diyetler ve spor yaparlar. Zayıflamanın birinci kuralı düzenli ve programlı çalışmaktan geçer. Ancak vücudun genelinde zayıflama görülse bile kilo vermek istediğiniz bölgede herhangi bir zayıflama göremeyebilirsiniz. Vücudunuzun genel olarak zayıflamaya başladığını kilo kaybettiğinizi gördüğünüz zaman bölgesel zayıflama için harekete geçmek gerekir. Yağlanmanın gitmediği bölgeler için bölgesel zayıflama hareketlerini programlı … Devamını oku…
Zayıflama için, spor salonlarına gidip yüklü miktarlar da ödemeler yapmanıza gerek yok. Evde rahatlıkla yapabileceğiniz hareketlerle forma girebilirsiniz. Spor yapmaya başladığınızda en önemli kural devamlılıktır. Devamlılığı sağlamadığınız takdir de sporu bıraktığınızda eski halinize dönmeyi bırakın daha ileri bir boyuta kilo almış bir hale gelebilirsiniz. Günde 1 saat ayırarak evde yapacağınız hareketlerle fit bir vücuda sahip … Devamını oku…
Evde zayıflama hareketleri yaparak ufak bir yorgunluk atmak isterseniz bu hareketler tam size göre. Sadece koltuk kullanarak formunuzu düzeltmek veya korumak için bu hareketleri kolayca yapabilirsiniz. Karın kalça ve basenleriniz için yukarıdaki hareketleri uygulayabilirsiniz. Kol kasları, omuz ve göğüsleriniz içinde bu hareketleri vücudunuzu zorlamayacak tekrarlar yaparak uygulayın.
Cardio, yağ yakmak veya kondisyon sağlamak için yapılan en efektif aktivitedir. Bedenimizin günlük faaliyetleri ve yaşamımızın devamı için gerekli olan enerjiyi besinlerden alır. Enerjiyi üretmek içinse önce yağ, sonra karbonhidrat sonra da protein kullanarak enerji dönüşümü sağlar. İnsan bedeninin yapısı itibariyle ( iç organları koruma yapısı ) vücuttaki fazla yağlar bel ve karın bölgesinde daha … Devamını oku…
Crossfiti geçenlerde bir sitede denk geldim sizlerle de paylaşayım. Crossfit genel olarak insan vücudundaki kasları zorlama üzerine kurulu hızlı bir fitness yöntemi. 300 Ispartalı’da ki vücutlara sahip olmak istiyorsanız bu konuyla ilgilenmeniz gerekiyor. Standart, komplike fitness ekipmanları yerine, serbest ağırlık çalışmaları, barfiks, depar ve squat gibi egzersizlerin bir bütünüdür. Vücudun çok değişik noktalarını hızlı bir şekilde … Devamını oku…