Kadınlar için kas geliştirme çalışması nasıl yapılır

Triceps Kickback hareketinin yapılış şekli

Ağırlık antrenmanı yapmak isteyen kadınların genel korkusu irileşmesidir. Bu doğru bir kanı değildir. Aynı zamanda ağırlık antrenmanı yapan kadınların bir kısmı vücutlarında estetik açıdan bir değişiklik görmediklerini belirtirler. Bunun en önemli nedeni doğru ağırlığı seçememelerinden kaynaklanmaktadır. Makalemizde antrenman yaparken doğru ağırlık nasıl seçilir ve ağırlıkla nasıl hareketler yapılır detaylarını paylaşacağız. Kadınlar için kas geliştirme ipuçları … Devamını oku…

Spor yaparken maske takmak güvenli mi?

spor yaparken maske takanlar

Neredeyse tüm dünyada maske takma zorunlulukları devam ediyor ve uzun bir süre daha devam edecek gibi gözüküyor. Bu süreçte bazı spor salonları ayakta kalamayarak kapanıyor. Böyle bir durumda spor salonuna gitmek isteyenler açık olanlara yöneldiği için daha kalabalık ortamlarda spor yapmak zorunda kalabiliyor. Neyse ki yapılan araştırmalar spor yapan sağlıklı bireylerin covid-19 a yakalanma ve … Devamını oku…

Supine Hamstring Stretch Nasıl Yapılır

hamstring esnetme hareketi yapan kadın

Supine Hamstring Stretch hareketi arka bacak kaslarını esnetme olarakta bilinmektedir. Özellikle bacaktaki hamstring kaslarını çalıştırsa da bel ağrısına iyi gelen egzersizler arasında da yer almaktadır. Özellikle evde yapılabilecek egzersizler listenize bu bacak egzersizinizi de ekleyebilirsiniz Hamstring kasları bacağın üst kısmının arkasında bulunan üçlü kas grubundan oluşur. Bunlar Biceps Femoris kası, Semitendinosus kası ve Semimembranosus kasıdır … Devamını oku…

Evde Yapabileceğiniz 30 Dakikalık HIIT Antrenmanı

Covid 19 salgını dolayısı ile spor salonlarına gidemediğimiz bu dönemlerde en çok araştırılan konular arasında evde zayıflama hareketleri ve evde kilo verme egzersizleri gelmektedir. Erkeklerin de kadınların da evde rahatlıkla yapabileceği bu HIIT (Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) amacı vücudunuza meydan okuyarak ve yoğunluğun sınırlarını zorlayarak güç kazanmak. Her ne kadar HIIT tüksek tempoda çalışmayı hedeflese … Devamını oku…

Antrenmandan sonra nasıl esnemeli

Antrenman sırasında kalp atışınız hızlanacağı için antrenman bittikten sonra kalp atış hızınızı yapacağınız birkaç hareketle yavaşlatmanız gerekir. Bu hareketler yavaş yavaş gevşemenizi ve aynı zamanda vücudunuzun esnekliğini artırmanızı sağlayacaktır. Her egzersiz sonrası 5 dakikanızı ayırarak hareketleri tamamlayabilirsiniz. Antrenmanınızı evde yapmayı planlıyorsanız evde yapılabilecek egzersizler ile ilgili yazımızı okuyabilirsiniz. Kalça germe hareketi nasıl yapılır Kalça germe … Devamını oku…

Evde yapılabilecek 10 dakikalık kardiyo programı

Evde sadece 10 dakikanızı kardiyo yapmaya ayırarak hem kilo verebilir hem de kendinizi iyi hissedebilirsiniz. Erkek yada kadın fark etmez herkes bu egzersiz programını evde yapabilir. Kardiyo hareketleri resimli anlatım şeklinde altta yer almaktadır. Bir atlama ipiniz varsa, egzersizlerden birini 60 saniyelik ip atlama hareketi ile değiştirebilirsiniz. Başlamadan önce 6 dakikalık ısınma hareketleri yaparak ısının. … Devamını oku…

Kendi Pilates Egzersiz Programınızı Oluşturun

Özel Pilates dersleri alarak bir eğitmenle çalışmak veya videodan izleyerek yapmak güzel birşey, ancak kendiniz için bir egzersiz programını nasıl tasarlayacağınızı bilmek, pilateste hedeflediğiniz yere ulaşmanın en iyi yollarından biridir. Birkaç temel ipucu ile nerede olursanız olun etkili bir antrenman oluşturabilirsiniz. Güvenli, etkili ve sonuç odaklı kişisel egzersiz programınızı hazırlayabilmek için aşağıdaki yazımızdan faydalanabilirsiniz. Plan yapın … Devamını oku…

Yürüyüş Yapmanın Fiziksel ve Zihinsel Faydaları

Yürüyüşe çıktıktan sonra nasıl hissediyorsunuz? Daha az stresli, daha odaklı ve daha rahat hissettiğiniz oluyor mu? Öyle hissediyorsanız bu tesadüf değil. Doğa yürüyüşü hem fiziksel hem de zihinsel olarak çeşitli faydalar sunar. Bazı faydalar anında görülür (kan basıncında ve stres seviyelerinde azalma, odaklanma ve bağışıklık sisteminde artış), bunun dışında kilo verme ve depresyonda azalma gibi diğer faydalar da zamanla görülmektedir. … Devamını oku…

Evde yapılabilecek En İyi 17 Başlangıç ​​Egzersizi

Etki Bölgesi: Tüm VücutSüre: 15 dakikaSeviye: Başlangıç SeviyesiEkipmanlar: Dambıl, Sandalye, Direnç Bandı , Egzersiz Minderi Aşağıda ki hareketlerden 4 yada 5 adet seçebilirsiniz. Her hareket için 10 tekrardan üç set yapmalısınız. Her setten sonra 60 saniye dinlenin, ardından bir sonraki harekete geçin ve aynı şekilde devam edin. Tüm vücut egzersizi istiyorsanız, iki üst vücut odaklı … Devamını oku…

Fonksiyonel Fitness Egzersizi Nedir

Fonksiyonel egzersizler dengenizi, duruşunuzu, kas dayanıklılığınızı ve esnekliğinizi geliştirmenize yardımcı olur. Fonksiyonel bir fitness antremanı sırasında, kaslarınızı güçlendirmek için vücut ağırlığı, dambıl veya diğer direnç ekipmanlarını kullanabilirsiniz. Ancak bu tür bir eğitim, geleneksel bir halter programından farklıdır. Tipik bir fonksiyonel egzersiz çalışmasında, daha koordineli hissetmeniz için kaslarınızın birlikte çalışma şeklini geliştirmeye yardımcı olan 5-10 farklı … Devamını oku…