Pazar , 28 Şubat 2021
Ana Sayfa / admin

admin

Kullanım sözleşmesi: Herhangi bir sağlık sorununuz (Diz, Bel, Boyun, Tansiyon, Şeker, Alerji vb.) mevcutsa, Doktorunuza, Uzman Fitness Eğitmeninize ve Diyetisyeninize danışmadan, Sayfalarımızda bulunan Antrenman Programlarını, Egzersizleri, Beslenme önerilerini KESİNLİKLE Uygulamayınız !!! Siteyi kullanmaya devam ettiğinizde bu uyarı kabul etmiş sayılırsınız.

Supine Hamstring Stretch Nasıl Yapılır

hamstring esnetme hareketi yapan kadın

Supine Hamstring Stretch hareketi arka bacak kaslarını esnetme olarakta bilinmektedir. Özellikle bacaktaki hamstring kaslarını çalıştırsa da bel ağrısına iyi gelen egzersizler arasında da yer almaktadır. Özellikle evde yapılabilecek egzersizler listenize bu bacak egzersizinizi de ekleyebilirsiniz Hamstring kasları bacağın üst kısmının …

Devamı »

Evde Yapabileceğiniz 30 Dakikalık HIIT Antrenmanı

Covid 19 salgını dolayısı ile spor salonlarına gidemediğimiz bu dönemlerde en çok araştırılan konular arasında evde zayıflama hareketleri ve evde kilo verme egzersizleri gelmektedir. Erkeklerin de kadınların da evde rahatlıkla yapabileceği bu HIIT (Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) amacı vücudunuza meydan …

Devamı »

Antrenmandan sonra nasıl esnemeli

Antrenman sırasında kalp atışınız hızlanacağı için antrenman bittikten sonra kalp atış hızınızı yapacağınız birkaç hareketle yavaşlatmanız gerekir. Bu hareketler yavaş yavaş gevşemenizi ve aynı zamanda vücudunuzun esnekliğini artırmanızı sağlayacaktır. Her egzersiz sonrası 5 dakikanızı ayırarak hareketleri tamamlayabilirsiniz. Antrenmanınızı evde yapmayı …

Devamı »

Evde yapılabilecek 10 dakikalık kardiyo programı

Evde sadece 10 dakikanızı kardiyo yapmaya ayırarak hem kilo verebilir hem de kendinizi iyi hissedebilirsiniz. Erkek yada kadın fark etmez herkes bu egzersiz programını evde yapabilir. Kardiyo hareketleri resimli anlatım şeklinde altta yer almaktadır. Bir atlama ipiniz varsa, egzersizlerden birini …

Devamı »

Kendi Pilates Egzersiz Programınızı Oluşturun

Özel Pilates dersleri alarak bir eğitmenle çalışmak veya videodan izleyerek yapmak güzel birşey, ancak kendiniz için bir egzersiz programını nasıl tasarlayacağınızı bilmek, pilateste hedeflediğiniz yere ulaşmanın en iyi yollarından biridir. Birkaç temel ipucu ile nerede olursanız olun etkili bir antrenman oluşturabilirsiniz. …

Devamı »

Yürüyüş Yapmanın Fiziksel ve Zihinsel Faydaları

Yürüyüşe çıktıktan sonra nasıl hissediyorsunuz? Daha az stresli, daha odaklı ve daha rahat hissettiğiniz oluyor mu? Öyle hissediyorsanız bu tesadüf değil. Doğa yürüyüşü hem fiziksel hem de zihinsel olarak çeşitli faydalar sunar. Bazı faydalar anında görülür (kan basıncında ve stres seviyelerinde azalma, odaklanma …

Devamı »

Evde yapılabilecek En İyi 17 Başlangıç ​​Egzersizi

Etki Bölgesi: Tüm VücutSüre: 15 dakikaSeviye: Başlangıç SeviyesiEkipmanlar: Dambıl, Sandalye, Direnç Bandı , Egzersiz Minderi Aşağıda ki hareketlerden 4 yada 5 adet seçebilirsiniz. Her hareket için 10 tekrardan üç set yapmalısınız. Her setten sonra 60 saniye dinlenin, ardından bir sonraki …

Devamı »

Fonksiyonel Fitness Egzersizi Nedir

Fonksiyonel egzersizler dengenizi, duruşunuzu, kas dayanıklılığınızı ve esnekliğinizi geliştirmenize yardımcı olur. Fonksiyonel bir fitness antremanı sırasında, kaslarınızı güçlendirmek için vücut ağırlığı, dambıl veya diğer direnç ekipmanlarını kullanabilirsiniz. Ancak bu tür bir eğitim, geleneksel bir halter programından farklıdır. Tipik bir fonksiyonel …

Devamı »

Yumurta diyeti ile 7 günde 7 kilo verin

Yumurta tok tutan besinlerin başında gelir. Sağlık açısından da çok kuvvetli olan yumurta metabolizmanızı hızlandırarak yağ yakmanızı sağlar. Yumurta diyetiyle 7 günde 7 kilo verebilirsiniz. NOT: Bu diyeti veya herhangi bir diyeti asla doktorunuza danışmadan uygulamayın. 1. Gün Kahvaltı: 1 …

Devamı »

Kolay kilo vermenin pratik yolları

Kadınların genel sorunlarından biri de kilo problemidir. Yaş ilerledikçe kilo almak daha kolay kilo vermek daha zor oluyor. Metabolizmanız ne kadar yavaşlarsa o kadar daha hızlı kilo almaya başlarsınız. Sağlıklı beslenme her zaman daha fit ve sağlıklı olmanızı sağlayacaktır. Bunun …

Devamı »