Kadınlar için kas geliştirme çalışması nasıl yapılır

Triceps Kickback hareketinin yapılış şekli

Ağırlık antrenmanı yapmak isteyen kadınların genel korkusu irileşmesidir. Bu doğru bir kanı değildir. Aynı zamanda ağırlık antrenmanı yapan kadınların bir kısmı vücutlarında estetik açıdan bir değişiklik görmediklerini belirtirler. Bunun en önemli nedeni doğru ağırlığı seçememelerinden kaynaklanmaktadır. Makalemizde antrenman yaparken doğru ağırlık nasıl seçilir ve ağırlıkla nasıl hareketler yapılır detaylarını paylaşacağız. Kadınlar için kas geliştirme ipuçları … Devamını oku…

Evde Yapabileceğiniz 30 Dakikalık HIIT Antrenmanı

Covid 19 salgını dolayısı ile spor salonlarına gidemediğimiz bu dönemlerde en çok araştırılan konular arasında evde zayıflama hareketleri ve evde kilo verme egzersizleri gelmektedir. Erkeklerin de kadınların da evde rahatlıkla yapabileceği bu HIIT (Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) amacı vücudunuza meydan okuyarak ve yoğunluğun sınırlarını zorlayarak güç kazanmak. Her ne kadar HIIT tüksek tempoda çalışmayı hedeflese … Devamını oku…

Antrenmandan sonra nasıl esnemeli

Antrenman sırasında kalp atışınız hızlanacağı için antrenman bittikten sonra kalp atış hızınızı yapacağınız birkaç hareketle yavaşlatmanız gerekir. Bu hareketler yavaş yavaş gevşemenizi ve aynı zamanda vücudunuzun esnekliğini artırmanızı sağlayacaktır. Her egzersiz sonrası 5 dakikanızı ayırarak hareketleri tamamlayabilirsiniz. Antrenmanınızı evde yapmayı planlıyorsanız evde yapılabilecek egzersizler ile ilgili yazımızı okuyabilirsiniz. Kalça germe hareketi nasıl yapılır Kalça germe … Devamını oku…

Evde yapılabilecek 10 dakikalık kardiyo programı

Evde sadece 10 dakikanızı kardiyo yapmaya ayırarak hem kilo verebilir hem de kendinizi iyi hissedebilirsiniz. Erkek yada kadın fark etmez herkes bu egzersiz programını evde yapabilir. Kardiyo hareketleri resimli anlatım şeklinde altta yer almaktadır. Bir atlama ipiniz varsa, egzersizlerden birini 60 saniyelik ip atlama hareketi ile değiştirebilirsiniz. Başlamadan önce 6 dakikalık ısınma hareketleri yaparak ısının. … Devamını oku…

Koşu bandında daha verimli çalışmanın yolları

Yürümek, koşmak yapılabilecek en güzel sporlardan biridir. Hem sağlıklı yaşam kalitenizi arttırmış hem de formunuzu daha zinde tutmaya yardımcı olursunuz. Peki koşacak alanınız yoksa ne yapacaksınız? Koşu bandı imdata yetişiyor. Koşu bandında nasıl daha verimli çalışırım sorusunun cevabını çok basit. Hızınızı artırıp azaltarak yapacağınız hem koşma hem yürüme yani interval antremanla hedefe ulaşmak daha kolay … Devamını oku…

Crossfit’e başlarken dikkat edilmesi gerekenler?

Crossfit zorlayıcı bir spor olduğu için başlamadan önce iyice düşünmek ve ona göre karar vermek gerekir. Vücudunuzu sizden iyi kimse tanıyamaz. Crossfit’e başlamadan bunlara bir göz atın; Kas yaralanması olanların yoğun egzersizlere kesinlikle katılmaması öneriliyor Crossfit ile yeni tanıştıysanız ve daha önce spor yapmadıysanız mutlaka uzmanına gidip gerekli kontrollerden geçmeniz gerekiyor Sakatlanmamak için egzersizlerinizi yavaş … Devamını oku…

CrossFitt hakkında bunları biliyor musunuz?

CrossFit, günden güne yaygınlık gösteren sımsıkı bir vücut ve belirgin karın kaslarına sahip olmak isteyenlerin tercih ettiği vücudu forma sokan bir programdır. CrossFit, oldukça zor bir programdır. Devamlı hareket halinde olmayanlar başladığı zaman çok zorlanırlar. Çünkü 1 saatlik antremanla ve zamana karşı yapılan egzersiz programı olduğu için oldukça yorucudur. CrossFit çalışmayı tercih edenler haftada 3 … Devamını oku…

Facebook Fitness Uygulaması Moves’i Satın Aldı

Facebook zaten ne yaptığını izliyor, peki gerçekten hayatta neler yaptığınızı izleseydi nasıl olurdu? Akıllı telefonlar için geliştirilmiş hareket, adım gibi egzersize dayalı izleme uygulaması Moves, Facebook tarafından satın alındı. Fiyat ise henüz açıklanmadı. Moves Uygulamasının Özellikleri Otomatik İzleme özelliği öne çıkan uygulamada • Günlük yürüyüş, bisiklet ve koşu kayıtlarınız • Günlük hayatta gezdiğiniz yerlerin kaydı, • Bu … Devamını oku…

Yatakta Performans Arttırıcı 10 Egzersiz

Aşk hayatınızda da sporun nimetlerinden faydalanmak elinizde. Yatakta daha iyi performans için işte size 10 egzersiz hareketi. 1.Squat Squat bir ağırlığı boynunuzun arkasından omuzlarınıza koyarak çömelip kalkma hareketidir. Önerimiz sadece kalça ve bacak geliştirme ile ilgili değil. Bu hareketi yapmak sürekli testesteron salgılamasına sebep olur. 2.Kegel Egzersizleri Kegel egzersizi Pelvis kaslarının sıkıp bırakılmasıdır. Kegel nedir, pelvis nedir … Devamını oku…

Crossfit Yapan Ünlüler

Miss America 2013 – Mallory Hagan : Cılız hatun sanıldığının aksine Crossfit yapıyor. Jessica Biel : Bu ​​olumlu ve uygun aktris oldukça ince bir sopa çalışırken kadınlar için ilham kaynağı olmak istiyor. Kelly Clarkson : Büyük ölçüde  ” bootcamp” tarzı antreman yapan yıldız, zayıflarken yüksek tempoda efor sarfediyor. Brad Pitt : 6 çocuk ve Angelina Jolie! Film … Devamını oku…