Evde sadece 10 dakikanızı kardiyo yapmaya ayırarak hem kilo verebilir hem de kendinizi iyi hissedebilirsiniz. Erkek yada kadın fark etmez herkes bu egzersiz programını evde yapabilir. Kardiyo hareketleri resimli anlatım şeklinde altta yer almaktadır. Bir atlama ipiniz varsa, egzersizlerden birini 60 saniyelik ip atlama hareketi ile değiştirebilirsiniz. Başlamadan önce 6 dakikalık ısınma hareketleri yaparak ısının. … Devamını oku…
Özel Pilates dersleri alarak bir eğitmenle çalışmak veya videodan izleyerek yapmak güzel birşey, ancak kendiniz için bir egzersiz programını nasıl tasarlayacağınızı bilmek, pilateste hedeflediğiniz yere ulaşmanın en iyi yollarından biridir. Birkaç temel ipucu ile nerede olursanız olun etkili bir antrenman oluşturabilirsiniz. Güvenli, etkili ve sonuç odaklı kişisel egzersiz programınızı hazırlayabilmek için aşağıdaki yazımızdan faydalanabilirsiniz. Plan yapın … Devamını oku…
Yürüyüşe çıktıktan sonra nasıl hissediyorsunuz? Daha az stresli, daha odaklı ve daha rahat hissettiğiniz oluyor mu? Öyle hissediyorsanız bu tesadüf değil. Doğa yürüyüşü hem fiziksel hem de zihinsel olarak çeşitli faydalar sunar. Bazı faydalar anında görülür (kan basıncında ve stres seviyelerinde azalma, odaklanma ve bağışıklık sisteminde artış), bunun dışında kilo verme ve depresyonda azalma gibi diğer faydalar da zamanla görülmektedir. … Devamını oku…
Etki Bölgesi: Tüm VücutSüre: 15 dakikaSeviye: Başlangıç SeviyesiEkipmanlar: Dambıl, Sandalye, Direnç Bandı , Egzersiz Minderi Aşağıda ki hareketlerden 4 yada 5 adet seçebilirsiniz. Her hareket için 10 tekrardan üç set yapmalısınız. Her setten sonra 60 saniye dinlenin, ardından bir sonraki harekete geçin ve aynı şekilde devam edin. Tüm vücut egzersizi istiyorsanız, iki üst vücut odaklı … Devamını oku…
Fonksiyonel egzersizler dengenizi, duruşunuzu, kas dayanıklılığınızı ve esnekliğinizi geliştirmenize yardımcı olur. Fonksiyonel bir fitness antremanı sırasında, kaslarınızı güçlendirmek için vücut ağırlığı, dambıl veya diğer direnç ekipmanlarını kullanabilirsiniz. Ancak bu tür bir eğitim, geleneksel bir halter programından farklıdır. Tipik bir fonksiyonel egzersiz çalışmasında, daha koordineli hissetmeniz için kaslarınızın birlikte çalışma şeklini geliştirmeye yardımcı olan 5-10 farklı … Devamını oku…
Yumurta tok tutan besinlerin başında gelir. Sağlık açısından da çok kuvvetli olan yumurta metabolizmanızı hızlandırarak yağ yakmanızı sağlar. Yumurta diyetiyle 7 günde 7 kilo verebilirsiniz. NOT: Bu diyeti veya herhangi bir diyeti asla doktorunuza danışmadan uygulamayın. 1. Gün Kahvaltı: 1 dilim kepekli ekmek ve 1 büyük boy ızgara domates Öğle yemeği: Doyana kadar herhangi bir … Devamını oku…
Kadınların genel sorunlarından biri de kilo problemidir. Yaş ilerledikçe kilo almak daha kolay kilo vermek daha zor oluyor. Metabolizmanız ne kadar yavaşlarsa o kadar daha hızlı kilo almaya başlarsınız. Sağlıklı beslenme her zaman daha fit ve sağlıklı olmanızı sağlayacaktır. Bunun için dikkat etmeniz gereken noktalar vardır. Yapılan araştırmalar her 4 yılda istemeden de olsa 2 … Devamını oku…
Pilates topu üzerinde denge de durmak çok önemli. Denge de durmak hareketlerin doğru yapılmasına da yardımcı olacaktır. Pilates topu üzerine oturun ‘C’ pozisyonu alın. Bu pozisyonla kollarınızı ileri doğru itecek ve karnınızı içeri çekeceksiniz. Başınızı öne doğru eğin ve göbeğinize bakın. Pilatesin temel aracı dengede durmak. Pilates topu üzerinde dengeli durmak için topun üzerinde sırtınız … Devamını oku…
Zayıflamakta zorluk çekiyorsanız ve hızlı zayıflamak istiyorsanız kivi diyeti tam size göre. Ancak kivi diyeti 4 günde 2 kilo vermenizi sağlayacağı için bir uzmana danışarak yapmakta fayda var. Şok meyve diyeti olan kivi diyeti vitamin ve mineral deposudur. Meyve olarak tüketilen kivi kozmetikte ve tıpta da kullanılmaktadır. Kivi bağışıklık sistemini güçlendirir ve tok kalma hissi … Devamını oku…
Kadınlar genellikle göbek bölgelerinden şikayet ederler. En zor kilo veren bölge de karın bölgesidir. Pilates kadınların kaslarını çok rahat çalıştırabileceği ve sıkılaşabileceği çok rahat bir spordur. Pilates vücudunuzun her bölgesini ayrı ayrı çalıştırır. Pilatesin göbek için çok güzel hareketleri var. Günde ortalama 10 dakikanızı ayıracak yapacağınız çok basit ama çok faydalı hareketleri var. İşte göbek … Devamını oku…